Τι πρέπει να τρώει ένα παιδί στο σχολείο | Παπικινού Σοφία | Your Diet

13 Οκτωβρίου 2017by Σοφία Παπικινού
diatrofi-sto-sxoleio.jpg

Η διατροφή του παιδιού κατα τη διάρκεια της παραμονής του στο σχολείο είναι εξίσου σημαντική, όπως και η κατανάλωση ενος υγιεινού και θρεπτικού πρωινού που θα του δώσει όλα τα εφόδια για να ανταπεξέλθει πνευματικά και σωματικά στις σχολικές και εξωσχολικές του απαιτήσεις.

Παιδική Διατροφή, Παπικινού Σοφία Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος MScΔυστυχώς πολλά κυλικεία στην Ελληνική επικράτεια δεν έχουν υγιεινές επιλογές για τα παιδιά και πουλάνε συνήθως σνακ (τυρόπιτες, πίτσες, κρουασάν, πατατάκια κ.α) πλούσια σε θερμίδες, ανθυγιεινά λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη. Συστατικά που δεν βοηθούν στην νοητική εξέλιξη του παιδιού, παρά μόνο στην λανθασμένη αύξηση του βάρους τους. Εδώ λοιπόν, πρέπει να τονιστεί πως είναι 1000 φορές προτιμότερο το παιδί να πάρει σνακ από το σπίτι, παρά χαρτζιλίκι και κάτι θερμιδογόνο από το κυλικείο.

Αρχικά το παιδί την ώρα που θα ξυπνήσει, πρέπει να καταναλώσει ένα καλό πρωινό που θα περιλαμβάνει για παράδειγμα,

  • ένα ποτήρι φρέσκο κατσικίσιο γάλα με 4 κ.σ δημητριακά χωρίς ζάχαρη ή σοκολάτα και 1 φρούτο
  • ή 1 χυμό πορτοκάλι και 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με 2 κ.γ. ταχίνι με μέλι ή φυστικοβούτυρο με μέλι.

Στην συνέχεια οι γονείς οφείλουν να εξηγήσουν στα παιδιά, γιατί είναι καλύτερο το σνάκ της μαμας, απο αυτό του κυλικείου και να μην ντρέπονται που το παίρνουν μαζι, γιατι αυτό δείχνει πως είναι ώριμα παιδιά που κατανοούν πλήρως τι κάνει και τι δεν κάνει καλό στην υγεία τους.

Μερικές εύκολες προτάσεις σνακ για το σχολείο θα μπορούσαν να είναι:

  • σαντουιτσάκια με ψωμάκι ολικής άλεσης (ή ακόμη και με φύλο τορτίγιας, αραβικής πίτας), τυρί, γαλοπούλα, ντομάτα, μαρούλι
  • ψωμάκι ολικής άλεσης με 1 σφικτό αυγό κομμένο σε φέτες και 1 φέτα τυρί του τοστ, μαρούλι,ντομάτα
  • 2 σπιτικές μπάρες δημητριακών με φρούτα και ξηρούς καρπούς και 1 φρούτο
  • σπιτικό κεκάκι βρώμης και 1 χυμό πορτοκάλι χωρίς ζάχαρη.
  • Εναλλακτικά, σε περίπτωση που για κάποιο λόγο δεν πάρουν σνακ από το σπίτι, ένα τοστ με τυρί ή 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης από το κυλικείο και ένας χυμός εμπορίου με την ένδειξη 100% φυσικός χυμός και όχι φρουτοποτό, θα μπορούσε να είναι μια πιο υγιεινή επιλογή σε σχέση με τα υπόλοιπα προϊόντα του κυλικείου.

Καλή συνέχεια της σχολικής χρονιάς σε όλα τα παιδάκια με χαμογέλα και πολλή όρεξη!!!

Σοφία Παπικινού

Επικοινωνία

ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΚΟ ΓΡΑΦΕΙΟ

Παπικινού Σοφία

Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος MSc


Facebook

1 month ago

Διαιτολογικο Γραφειο Παπικινου Σοφια

Η πικρή αλήθεια για το βιοσυντονισμο και για τους γιατρούς που είπαν να το γυρίσουν στην <<εναλλακτικη>> ιατρική μπας και οικονομισουν κανένα ευρώ πάρα πάνω παίζοντας με τον πόνο των άλλων.. Είτε αυτός ο πόνος λέγεται απώλεια βάρους, είτε κάποια σοβαρή πάθηση.. Ευτυχώς τουλάχιστον ο συγκεκριμένος λέει πως δεν θεραπεύει τον καρκίνο.. Είπε να μην το πάει στα άκρα... Ελεος πια ειλικρινά!!! ... See MoreSee Less

View on Facebook

Διαιτολόγος εν δράσει σε χρόνια covid19 😁😁😁😁 ... See MoreSee Less

View on Facebook

3 months ago

Διαιτολογικο Γραφειο Παπικινου Σοφια

🆘Λέτε να φταίει ο θυρεοειδής??
✔️Η απάντηση είναι όχι...
✔️Η δυσλειτουργια του θυρεοειδή μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του βασικού μεταβολισμου η σε αύξηση ανάλογα με το αν υπολειτουργει(υποθυροειδισμος), η αν υπερλειτουργει(υπερθυροειδισμος).
✔️Αυτό με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε μια ελαφρια αύξηση η μείωση βάρους της τάξης των 3 με 5 κιλών, που συνήθως οφείλονται σε κατακράτηση υγρών και όχι συσσώρευση λίπους.
✔️Με τη ρύθμιση του θυροειδους με τη χρήση θυροξινης, ο ασθενής επανέρχεται αμέσως στο βάρος του και μπορεί να χάσει έως και 10% του βάρους που έχει φθάσει άμεσα..
✔️ Το μόνο πρόβλημα που ίσως παραμένει σε κάποιον που έχει υποθυροειδισμο, είναι που δυσκολεύεται ίσως λίγο παραπάνω, να χάσει βάρος από κάποιον άλλο γιαυτό και καλό είναι να προσέχει πάντα τη διατροφή του.
✔️Συνεπώς, το έχω πάρει 30 κιλά επειδή έχω θυρεοειδή δεν ισχύει σε καμία περίπτωση..
✔️ Υπάρχει θεραπεία και φυσικά υπάρχει λύση, όπου όλοι οι άνθρωποι με δυσλειτουργια του θυρεοειδή μπορούν να έχουν φυσιολογικό βάρος ♥️
... See MoreSee Less

View on Facebook

Google Maps