Τι πρέπει να τρώει ένα παιδί στο σχολείο | Παπικινού Σοφία | Your Diet

13 Οκτωβρίου 2017by Σοφία Παπικινού
diatrofi-sto-sxoleio.jpg

Η διατροφή του παιδιού κατα τη διάρκεια της παραμονής του στο σχολείο είναι εξίσου σημαντική, όπως και η κατανάλωση ενος υγιεινού και θρεπτικού πρωινού που θα του δώσει όλα τα εφόδια για να ανταπεξέλθει πνευματικά και σωματικά στις σχολικές και εξωσχολικές του απαιτήσεις.

Παιδική Διατροφή, Παπικινού Σοφία Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος MScΔυστυχώς πολλά κυλικεία στην Ελληνική επικράτεια δεν έχουν υγιεινές επιλογές για τα παιδιά και πουλάνε συνήθως σνακ (τυρόπιτες, πίτσες, κρουασάν, πατατάκια κ.α) πλούσια σε θερμίδες, ανθυγιεινά λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη. Συστατικά που δεν βοηθούν στην νοητική εξέλιξη του παιδιού, παρά μόνο στην λανθασμένη αύξηση του βάρους τους. Εδώ λοιπόν, πρέπει να τονιστεί πως είναι 1000 φορές προτιμότερο το παιδί να πάρει σνακ από το σπίτι, παρά χαρτζιλίκι και κάτι θερμιδογόνο από το κυλικείο.

Αρχικά το παιδί την ώρα που θα ξυπνήσει, πρέπει να καταναλώσει ένα καλό πρωινό που θα περιλαμβάνει για παράδειγμα,

  • ένα ποτήρι φρέσκο κατσικίσιο γάλα με 4 κ.σ δημητριακά χωρίς ζάχαρη ή σοκολάτα και 1 φρούτο
  • ή 1 χυμό πορτοκάλι και 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με 2 κ.γ. ταχίνι με μέλι ή φυστικοβούτυρο με μέλι.

Στην συνέχεια οι γονείς οφείλουν να εξηγήσουν στα παιδιά, γιατί είναι καλύτερο το σνάκ της μαμας, απο αυτό του κυλικείου και να μην ντρέπονται που το παίρνουν μαζι, γιατι αυτό δείχνει πως είναι ώριμα παιδιά που κατανοούν πλήρως τι κάνει και τι δεν κάνει καλό στην υγεία τους.

Μερικές εύκολες προτάσεις σνακ για το σχολείο θα μπορούσαν να είναι:

  • σαντουιτσάκια με ψωμάκι ολικής άλεσης (ή ακόμη και με φύλο τορτίγιας, αραβικής πίτας), τυρί, γαλοπούλα, ντομάτα, μαρούλι
  • ψωμάκι ολικής άλεσης με 1 σφικτό αυγό κομμένο σε φέτες και 1 φέτα τυρί του τοστ, μαρούλι,ντομάτα
  • 2 σπιτικές μπάρες δημητριακών με φρούτα και ξηρούς καρπούς και 1 φρούτο
  • σπιτικό κεκάκι βρώμης και 1 χυμό πορτοκάλι χωρίς ζάχαρη.
  • Εναλλακτικά, σε περίπτωση που για κάποιο λόγο δεν πάρουν σνακ από το σπίτι, ένα τοστ με τυρί ή 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης από το κυλικείο και ένας χυμός εμπορίου με την ένδειξη 100% φυσικός χυμός και όχι φρουτοποτό, θα μπορούσε να είναι μια πιο υγιεινή επιλογή σε σχέση με τα υπόλοιπα προϊόντα του κυλικείου.

Καλή συνέχεια της σχολικής χρονιάς σε όλα τα παιδάκια με χαμογέλα και πολλή όρεξη!!!

Σοφία Παπικινού

Επικοινωνία

ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΚΟ ΓΡΑΦΕΙΟ

Παπικινού Σοφία

Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος MSc


Facebook

Καλημέρα και σας ευχαριστώ για το ενδιαφέρον. Μίλησα με το ορφανοτροφειο και μου είπαν πως για τα Χριστούγεννα θέλουν κυρίως καινούρια δωράκια για τα παιδιά. Παιχνίδια ρούχα η παπούτσια. Μετά τις 15 Γενάρη μπορείτε να δώσετε ότι θέλετε σε μεταχειρισμένο και να το πάτε οι ίδιοι στο ορφανοτροφειο που βρίσκετε στην ανάληψη η να ρωτήσετε στο χαμόγελο του παιδιού.
Καθαρά για ψυχολογικούς λόγους για να νιώσουν τα παιδιά πως παίρνουν δώρο από τον Άγιο Βασίλη. Οπότε θα σας παρακαλούσα να αν εξακολουθειτε να ενδιαφέρεστε, να μου γράψετε ηλικία, φύλο πάνω σε κάθε δώρο για να γίνει η καταμέτρηση έως το τέλος της εβδομάδας και να δούμε τι λείπει,ωστε κάθε παιδι να πάρει το δώρο του και να μην μείνει παιδί χωρίς δώρο.
Μπορείτε να φέρνετε τα δώρα στο διαιτολόγικο μου γραφείο αυτή την Τρίτη, Τετάρτη, Παρασκευή από τις 11 έως τις 1. Εναλλακτικά την επόμενη Δευτέρα 16/12 από τις 12 έως 14:00.
Για να δείτε που είναι το γραφείο κοιτάξτε τις οδηγίες της σελίδας. Είναι πίσω από το ιόνιο πανεπιστήμιο. Σας ευχαριστώ όλους ♥️
... See MoreSee Less

View on Facebook

2 days ago

Διαιτολογικο Γραφειο Παπικινου Σοφια

Μόλις παραλάβαμε τη λίστα με τα παιδάκια του ορφανοτροφειου Κέρκυρας. Τα ονόματα έχουν σβηστεί από διακριτικότητα.
Θα ηθελα να τονίσω εδώ, πως αυτή η κίνηση γίνεται με ιδιωτική πρωτοβουλία. ΔΕΝ ΜΟΥ ΖΗΤΉΘΗΚΕ ΤΊΠΟΤΑ ΑΠΌ ΤΟ ΟΡΦΑΝΟΤΡΟΦΕΙΟ. Τα παιδάκια ειναι καλοταισμενα, στη ζέστη τους με τα ρούχα και την αγάπη τους. Απλά ως άλλοι νονοί, θειοι κ.λ.π σκέφτηκα πως ένα δώρο από τον Άγιο Βάσιλη θα τους έδινε χαρά.
Μίλησα σήμερα ξανά με το ορφανοτροφειο και μου είπαν πως για τα Χριστούγεννα θέλουν κυρίως καινούρια δωράκια για τα παιδιά. Παιχνίδια ρούχα η παπούτσια.
Μετά τις 15 Γενάρη μπορείτε να δώσετε ότι θέλετε σε μεταχειρισμένο και να το πάτε οι ίδιοι στο ορφανοτροφειο που βρίσκετε στην ανάληψη η να ρωτήσετε στο χαμόγελο του παιδιού.
Καθαρά για ψυχολογικούς λόγους για να νιώσουν τα παιδιά πως παίρνουν δώρο από τον Άγιο Βασίλη.
Οπότε θα σας παρακαλούσα να αν εξακολουθειτε να ενδιαφέρεστε, στο δώρο που θα φέρετε να μου γράψετε ηλικία και φύλο για να γίνει η καταμέτρηση έως το τέλος της εβδομάδας και να δούμε τι λείπει,ωστε κάθε παιδι να πάρει το δώρο του και να μην μείνει παιδί χωρίς δώρο.
Μπορείτε να τα φέρνετε στο διαιτολόγικο μου γραφείο αυτή την Τρίτη 10/12 , Τετάρτη 11/12, Παρασκευή 13/12 από τις 11 έως τις 1. Εναλλακτικά την επόμενη Δευτέρα 16/12 από τις 12 έως 14:00.
Για να δείτε που είναι το γραφείο κοιτάξτε τις οδηγίες της σελίδας. Είναι πίσω από το ιόνιο πανεπιστήμιο.
Σας ευχαριστώ όλους ♥️♥️♥️♥️
... See MoreSee Less

View on Facebook

Σας ευχαριστώ πολύ για το τεράστιο ενδιαφέρον που δείξατε στην προσπάθεια του γραφείου να μαζέψουμε παιχνίδια για τα Χριστούγεννα!
Την Παρασκευή θα έχω την λίστα από το ορφανοτροφείο με τις ηλικίες ακριβώς και τα αγόρια και τα κορίτσια που φιλοξενούνται, για να ξέρετε τι χρειαζόμαστε....
Σας ευχαριστώ και πάλι απο καρδιάς!!
... See MoreSee Less

View on Facebook

Το διαιτολόγικο γραφειο ενόψει Χριστουγέννων θα δέχεται παιχνίδια σε καλή κατάσταση που δεν χρειάζονται πια τα παιδάκια σας ή παιχνίδια που θέλετε να αγοράσετε και να μου τα φέρετε εσείς για κάποιο από τα παιδάκια του ορφανοτροφειου Κέρκυρας !!
Μέσα στην εβδομάδα θα αναρτήσω τις ηλικίες και τα αγοράκια και τα κορίτσακια που φιλοξενούνται στο ορφανοτροφειο μας για να ξέρετε ακριβώς τι να χαρίσετε η να αγοράσετε !!
Ο Άγιος Βασίλης θα περάσει από το Διαιτολογικο Γραφειο στις 30/12 να βάλει στο σάκο του όλα τα παιχνίδια που θα έχουμε μαζέψει και θα τα παραδώσει στα παιδάκια στις 31/12!!
Καλά Χριστούγεννα σε όλους!! Με αγάπη ♥️♥️♥️♥️
... See MoreSee Less

View on Facebook

Ένα δυνατό σνακ για να συνεχίσω με δύναμη την ημέρα μου!!
Γιαουρτάκι στραγγιστό 2% με 1 φλυτζανι βρασμένα πολύσπορα (σιτάρι, ρόδι, σταφίδες, αμύγδαλα, καρύδια) γαρνίρισμενα με 1κ.γ σπόρους chia και φυσικά με τον αγαπημένο μου ελληνικό καφέ που είναι τόσο πλούσιο σε αντιοξειδωτικα♥️♥️♥️
Δοκιμάστε το και θα με θυμηθείτε!! Άλλωστε όταν η παράδοση συναντάει τη διατροφή το αποτέλεσμα είναι μαγικό 🌌🌈🌈
#πολυσπορα #διατροφη #διαιτολογος #υγεια #πρωινογευμα #brunch #papikinoudiet #nutritioncoach #nutrition #health #healthyfood #yourdietgr
ευχαριστώ Μαρία Σ. Κρητικού για τα πολύσπορα <3
... See MoreSee Less

View on Facebook

Google Maps