Γνωρίζετε πως αν δεν κοιμάστε τις ώρες που πρέπει ανάλογα με την ηλικία σας, ΔΕΝ μπορείτε να ΑΔΥΝΑΤΙΣΕΤΕ εύκολα και κινδυνεύετε να αποκτήσετε υψηλή αρτηριακή πίεση άλλα και μια πληθώρα χρόνιων νοσημάτων?
Γι’ αυτό λοιπόν αποφάσισα να σας ενημερώσω για τις ώρες που πρέπει να κοιμόμαστε ανάλογα με την ηλικία, βάσει των οδηγιών του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC).
Νεογνά 0–3 μηνών: 14–17 ώρες συμπεριλαμβανομένου του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας
Βρέφη 4–12 μηνών: 12–16 ώρες συμπεριλαμβανομένου του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας
Βρέφη 1–2 χρονών: 11–14 ώρες συμπεριλαμβανομένου του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας
Νήπια 3–5 χρονών: 10–13 ώρες συμπεριλαμβανομένου του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας
Παιδιά σχολικής ηλικίας: 6–12 χρονών 9–12 ώρες/24ωρο
Έφηβοι 13–18 χρονών: 8–10 ώρες/24ωρο
Νεαροί ενήλικες 18–60 χρονών: 7 ή περισσότερες ώρες/24ωρο
Ενήλικες 61–64 χρονών: 7–9 ώρες/24ωρο
Υπερήλικες 65 χρονών και άνω: 7–8 ώρες/24ωρο
Επενδύεστε λοιπόν σε λίγο παραπάνω ύπνο, ώστε να αποφύγετε τις υπογλυκαιμίες και τις λιγούρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, γιατί πολλές φορές ο εγκέφαλος μεταφράζει την έλλειψη ύπνου σε πείνα και έντονη επιθυμία για γλυκό και ανθυγιεινό φαγητό!!!
Πηγές:
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, et al. The National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015;1(1):40–43.
- Paruthi S, Brooks LJ, D’Ambrosio C, Hall WA, Kotagal S, Lloyd RM, et al. Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med. 2016;12(6):785–786.
- Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep. 2015;38(6):843–844.
